Gratis verzending. Werkdagen vóór 15 uur besteld, wordt zelfde dag verzonden. LET OP: door drukte bij PostNL, is je pakketje mogelijk wat langer onderweg.

Je weerstand ondersteunen

Gepubliceerd op 1 september 2020 om 14:31

Zoals elke herfst en winter, gaan er ook nu weer griep- en verkoudheidsvirussen rond. Met hygiënische maatregelen verklein je de kans dat je een virus krijgt of verspreidt. Dit betekent: vaak je handen wassen en niezen in een papieren zakdoek of in je elleboog. 
Daarnaast kun je maatregelen nemen om je lichaamseigen afweersysteem te ondersteunen. Een lichaam dat in goede conditie is, herstelt sneller. Voor je afweer is belangrijk om te zorgen voor voldoende beweging, slaap en ontspanning en voor gezonde voeding. Lees hier de tips van onze voedingskundige wat jij zelf kunt doen om je weerstand te ondersteunen.

Darmen en weerstand
Door het eten van groente, fruit en volkoren producten, krijg je voedingsvezels binnen en houd je je darmen gezond. De darmflora (darmbacteriën) is een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem. De darmflora blijft in balans door het eten van onverteerbare voedingsvezels.  Gefermenteerde producten zoals zuurkool, gefermenteerde groentesappen, karnemelk, yoghurt en Biogarde bevatten goede bacteriën. Sommige voedingsmiddelen bevatten prebiotica, wat als voedsel dient voor goede bacteriën: knoflook, uien, bananen, tomaten. Suiker (ook uit vruchtensappen) is juist een voedingsbron voor slechte darmbacteriën. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat het eten van veel suiker de weerstand (met name tegen bacteriën) verlaagt. 

Vitamines en weerstand

Door gezond en gevarieerd eten krijg je naast vezels, natuurlijk ook belangrijke vitamines en mineralen binnen. Om met gezonde voeding alleen alle vitamines en mineralen binnen te krijgen, is niet makkelijk. Uit de laatste Voedselconsumptiepeilingen blijkt dat 40% van de Nederlanders een te lage inname heeft van één of meer microvoedingsstoffen (vitamines en mineralen). De belangrijkste vitamines voor de weerstand zijn de vitamines A, B6, C, D en E. Ook de mineralen selenium en zink helpen het immuunsysteem.

 

Vitamine C is de bekendste weerstandsvitamine. Vooral sporters kunnen hiervan profiteren door (minimaal 200 mg) extra vitamine C te gebruiken. Het is namelijk wetenschappelijk bewezen dat vitamine C extra weerstand geeft bij lichamelijke inspanning.

Toch is er een vitamine die nóg belangrijker is voor de weerstand, namelijk vitamine D. Vitamine D zit in vette vis en boter en wordt toegevoegd aan halvarine en margarine. Dit is maar een klein deel, want driekwart krijg je binnen door de inwerking van zonlicht op de huid. Kortere dagen, minder zon en meer binnen leven, het maakt dat we afhankelijk worden van andere vitamine D bronnen. Daarom is het voor veel groepen mensen nodig om in de winter of het hele jaar door extra vitamine D te nemen.

 

Tips om je weerstand te ondersteunen:

  • Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten (bij voorkeur in de buitenlucht)
  • Zorg voor voldoende slaap
  • Zorg voor ontspanning en vermijd stress (indien mogelijk) 
  • Rook niet
  • Eet dagelijks minstens 250 gram groente en eet 2 stuks fruit
  • Kies voor volkoren producten (zilvervliesrijst, volkorenbrood)
  • Drink alcohol met mate
  • Eet geen of weinig suiker
  • Eet wekelijks vette vis en gebruik boter (voor vitamine D)
  • Eet aardappelen, bananen, volkoren brood (voor vitamine B6)
  • Gebruik groene thee, gemberthee, knoflook, ui, kool en eetbare paddenstoelen als shiitake
  • Neem als aanvulling op je voeding een multipreparaat, Vitamine C1000 mg en/of vitamine D3

 

Heb je vragen? Stel ze aan onze voedingskundige info@nutraskin.nl

 

 

 


«   »

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.