Gratis verzending. Bestellingen voor 15 uur geplaatst, dezelfde (werk)dag verzonden.

Biotine voor huid en haar. Meer is niet altijd beter

Gepubliceerd op 31 januari 2022 om 00:00

Bij voedingssupplementen die je in Nederlandse winkels koopt (en die niet uitsluitend online verkrijgbaar zijn), mag je er vanuit gaan dat ze voldoen aan de Europese wet- en regelgeving. Toch is het ook dan goed om wat onderzoek te doen voordat je iets slikt. Er is zo veel te vertellen over dit onderwerp, dat we ons in dit artikel concentreren op één stof die veel voorkomt in beautysupplementen: biotine (vitamine B8).

 

Biotine voor huid en haar 

Biotine helpt bij het gezond houden van je huid en haar. De Referentie Inname (voorheen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid of ADH) van deze B-vitamine is vastgesteld op 50 microgram (mcg).  Biotine is in water oplosbaar. Als je er te veel van binnenkrijgt, plas je het overschot weer uit. Het is dus geen probleem als je een voedingssupplement neemt dat meer dan 50 microgram biotine (100% RI) bevat. Omdat er ook bij hoge doseringen (meer dan 10 mg) geen negatieve effecten bekend zijn, is er voor biotine geen officiële bovengrens vastgesteld. Hoewel niet schadelijk, kan biotine in zeer hoge doseringen wel bijwerkingen hebben. Goed om te weten. Want  populaire en vaak uit de VS afkomstige haargummies kunnen een megadosering biotine bevatten.

 

Heeft een hoge dosering biotine zin?

Er zijn supplementen voor het haar die 10 mg (10.000 microgram, dit is 200.000% RI) biotine per dagdoering bevatten. Het bewijs dat het voor iedereen zinvol is veel extra biotine in te nemen is flinterdun. Mensen met een biotinetekort kunnen huid-, haar-, en nagelproblemen ervaren. Er is echter nauwelijks wetenschappelijk bewijs dat suppletie van de vitamine in een extreme dosing voordelen heeft bij volwassenen die geen tekort hebben. Maar er zijn meer redenen om niet te kiezen voor een megadosering. 

Bijwerkingen van megadoseringen biotine

Onjuiste labwaarden

Zeer hoog gedoseerde biotinesupplementen (zoals 10 mg) kunnen zorgen voor vertekende laboratoriumuitslagen van de schildklierhormonen (TSH en T4). Aan de hand van deze onjuiste informatie kunnen verkeerde conclusies worden getrokken. Als je een hoge dosering biotine gebruikt is het daarom belangrijk dat je je arts hiervan op de hoogte stelt als je schildklierhormonen of andere waarden in het bloed worden bepaald. Je zou anders een verkeerde diagnose of verkeerde medicatie kunnen krijgen. Het is advies is om enkele dagen voor bloedafname het gebruik van je biotinepreparaat te staken.  

 

Puistjes door biotine?

Er zijn geen studies die hebben aangetoond dat het nemen van biotinesupplementen puistjes veroorzaakt. Maar... sommige mensen wel ervaren dat ze acne krijgen bij gebruik van een hoog gedoseerd biotinepreparaat. Biotine wordt opgenomen via receptoren in de darmen die ook nodig zijn voor de opname van vitamine B5. Het is daarom mogelijk dat door een overschot aan de ene vitamine, er een tekort ontstaat aan de andere.  Door hoge doseringen geïsoleerd biotine kun je de vitamine B5 uit je voeding minder opnemen. Dit zou tot gevolg kunnen hebben dat je huid vatbaarder is voor puistjes. Het is niet de biotine zelf die acne veroorzaakt, maar de verminderde opname van vitamine B5. Neem voor de zekerheid niet meer dan 2,5 mg (2500 mcg) biotine per dag. Als je –zoals in een multipreparaat- biotine neemt in combinatie met andere B-vitaminen komt dit probleem niet voor. 

 

Voeding voor huid, haar en nagels

Als je een multipreparaat neemt met 50 mcg biotine naast je gewone voeding, krijg je meestal voldoende binnen. Biotine is enorm populair, maar focus je niet alleen op deze vitamine. Er zijn veel meer voedingsstoffen goed voor je huid, haar en nagels. Zo zijn ook zink, koper, jodium en vitamine C belangrijk voor je huid. Voor de conditie van je haar moet je zorgen voor voldoende selenium en zink. VERISOL® collageenpeptiden hebben invloed op het haarvolume, op het uiterlijk van de huid en van de vingernagels.  

 

Heb jij een vraag voor onze voedingskundigen? Mail ons: info@nutraskin.nl 


«   »

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.