De overgang kan behoorlijk vervelend zijn. En alsof dat nog niet genoeg is, worden de veranderingen die zich afspelen in je lichaam ook eens zichtbaar aan de buitenkant. Je huid wordt minder stevig en oogt wat doffer.
Veel vrouwen hebben het idee dat in ze ‘ineens’ een ouder gezicht krijgen. In een versneld tempo komen rimpels en pigmentvlekjes tevoorschijn. Als je dan ook door nachtelijk zweten uit je slaap wordt gehouden, mag het geen wonder heten dat je er niet op je stralendst uitziet.
Het natuurlijke verouderingsproces is niet te stoppen. Voor een deel bepaalt erfelijke aanleg hoe snel je huid veroudert. Wat je wél in de hand hebt zijn je huidverzorging, levensstijl, hoe je omgaat met stress, de hoeveelheid lichaamsbeweging en je bescherming tegen uv-straling.
Wil jij op je mooist ouder worden? In dit blog gaan we verder in op de do's en don'ts voor je huid tijdens de menopauze.
Overgang en het collageen
Tijdens de overgang daalt het oestrogeengehalte in je lichaam. Hierdoor neemt het collageen in je huid sneller af. Tegelijk neemt ook de dikte van de huid af. Je huid wordt merkbaar minder stevig en elastisch. Een ongezonde leefstijl maakt dat het collageengehalte in de huid sneller afneemt. Je genen kun je niet veranderen, maar op je leefstijl heb je wel invloed. Wat gezond is voor je lichaam, is ook goed voor de conditie van je huid. Win-win dus!
Leefstijl en de conditie en het collageengehalte van je huid
Bescherming tegen UV-straling
Onbeschermde blootstelling aan zonlicht is oorzaak nummer één van vroegtijdige huidveroudering. Een van de meest duidelijke en langdurige tekenen van zonneschade zijn verkleuringen (pigmentatie) van de huid. Maar zonlicht kan ook beschadiging van het collageen en elastine in de huid veroorzaken. Deze collageenvezels houden de huid stevig en gestructureerd. Zie de vrije radicalen die ontstaan door UV-straling als kleine "pijltjes". Ze prikken kleine gaatjes in de collageenvezel, waardoor de huid verslapt en rimpels ontstaan.
Hoewel UVB-stralen door glas worden geblokkeerd, houdt glas de schadelijke UVA-stralen niet volledig tegen. Goed smeren met een SPF -ook als je niet buiten komt- is de beste bescherming tegen rimpels.
Antioxidanten uit voeding helpen je huidcellen beschermen tegen uv-straling. Eet minimaal 250 gram groente per dag (liefst meer!). Dit gaat makkelijker als je de inname spreidt over verschillende maaltijden, door bijvoorbeeld een salade of soep te nemen als lunch. Zo krijg je meteen extra vitamine C binnen. Deze antioxidant is bovendien nodig voor de aanmaak van collageen, wat weer zorgt voor stevigheid van de huid.
Blauw licht
Dan is er ook nog blauw licht dat wordt uitgestraald door het scherm van je telefoon, laptop, tablet en televisie. Dit licht wordt ook wel HEV (High Energy Visible light) genoemd. De wetenschap buigt zich nog over de vraag of ook de boeveelheid blauw licht dat uitstraalt van beeldschermen daadwerkelijk slecht is voor de huid. Er is op dit gebied echter nog nauwelijks onderzoek (met mensen) gedaan. Pigmentatie en melasma zouden in theorie door blauw licht kunnen worden versterkt.
Een bekende dermatoloog beweert aan je huid te kunnen zien met welke hand je je telefoon vasthoudt. Wat minder tijd op je mobiel of tablet (vooral in de avonduren) kan natuurlijk nooit kwaad. Het is ook goed voor je nachtrust. En voldoende slapen doet ook wonderen voor je huid.
Roken
Net als door UV-straling, veroorzaakt roken vrije radicalen. Deze toename van vrije radicalen in de huid zorgt voor verlies van collageen en elastine. Kortom: rimpels. We spreken bij de verticale lijntjes boven de lip niet voor niets over ‘rokerslijntjes’. Stoppen dus, als je een 'rokershuid' wil voorkomen (naast allerlei andere nadelen voor de gezondheid uiteraard). Kun je het roken niet laten? Zorg er dan voor dat je extra vitamine C binnenkrijgt. Deze antioxidant helpt bij het wegvangen van vrije radicalen in de lichaamscellen.
Suiker
Suiker (kristalsuiker, poedersuiker, glucosestroop, etc.) gaat verbindingen met aminozuren aan: de zogeheten AGE’s. Die AGE’s produceren weer stoffen die het collageen en elastine beschadigen. Het gevolg van deze beschadiging is dat het weefsel veerkracht verliest. En dit leidt weer tot meer rimpels en cellulite. Eet daarom weinig suiker. Dat is meteen gunstig als je last hebt van overgangsverschijnselen. Veel suiker eten kan opvliegers triggeren. Vervang witmeelproducten (pasta, brood) voor de volkoren varianten.
Alcohol
Eerst het goede nieuws. In een glaasje rode wijn zit de stof resveratrol, een antioxidant die in de druivenschil voorkomt. Toch weegt dit voordeel van de consumptie van wijn niet op tegen de nadelen van de alcohol in de drank. Bij het verwerken van alcohol ontstaan vrije radicalen, die het kostbare collageen in de huid beschadigen.
Goed voor jou en voor je huid:
- Een zonnebrandcrème met hoge SPF (met stip op één)
- Groente en fruit in alle kleuren, verse kruiden
- Groene thee; rijk aan antioxidanten en het stofje ECGC (polyphenol).
- Alle vitamines, mineralen en fytonutiënten in optimale hoeveelheden
- Vitamine C ter ondersteuning van de aanmaak van collageen
- Met mate: suiker, alcohol, transvetten (koek, gebak, snacks)
Geen enkel supplement is geen wondermiddel om er eeuwig jong uit te blijven zien. Maar als aanvulling op een gezonde leefstijl, kunnen de juiste voedingssuplementen de conditie van je huid wel degelijk ondersteunen en de eerste tekenen van huidveroudering tegengaan.
Reactie plaatsen
Reacties