Biotine voor haar en nagels. Meer is niet altijd beter

Gepubliceerd op 3 december 2019 om 00:00

Bij voedingssupplementen die je in Nederlandse winkels koopt (en die niet uitsluitend online verkrijgbaar zijn), mag je er vanuit gaan dat ze voldoen aan de Europese wet- en regelgeving. Toch is het ook dan goed om wat onderzoek te doen voordat je iets slikt. Er is zo veel te vertellen over dit onderwerp, dat we ons in dit artikel concentreren op één stof die veel voorkomt in beautysupplementen: biotine (vitamine B8).

 

Voor huid, haar en nagels

Biotine is nodig voor het gezond houden van haar, huid en nagels. De Referentie Inname (voorheen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid of ADH) van deze B-vitamine is vastgesteld op 50 microgram (mcg). Biotine is een veilige stof, ook in een hoge dosering. Als je er teveel van binnenkrijgt, plas je het overschot weer uit. Het is dus geen probleem als je een voedingssupplement neemt dat meer dan 50 microgram biotine (100% RI) bevat. Omdat er geen negatieve effecten bekend zijn, is er voor biotine geen officiële bovengrens vastgesteld. Het Vitamine Informatie Bureau hanteert een richtlijn van maximaal 5x de Referentie Inname per dag. Hoewel dus niet schadelijk is, kan biotine in zeer hoge doseringen wel bijwerkingen hebben. Dat is goed om te weten, omdat omdat juist de onder tieners populaire haargummies, vaak een megadosering biotine bevatten.

 

Heeft een hoge dosering biotine zin?

Er zijn supplementen voor het haar die 2,5 mg  (5000% RI) tot zelfs 10 mg (10.000 microgram, dit is 200.000% RI) biotine bevatten. Het bewijs dat het voor iedereen zinvol is veel extra biotine in te nemen is flinterdun. Mensen met een biotinetekort kunnen huid-, haar-, en nagelproblemen ervaren. Er is echter nauwelijks wetenschappelijk bewijs dat suppletie van de vitamine in hoge doses voordelen heeft bij volwassenen die geen tekort hebben. Onze Kerabelle haarcapsules bevatten 'slechts' 50 mcg biotine. De focus ligt bij dit product op het hoofdingrediënt, oplosbaar keratine, waarvan is bewezen dat het het haar daadwerkelijk mooier maakt. Maar er zijn meer redenen om niet te kiezen voor een megadosering. 

Bijwerkingen van megadoseringen biotine

Onjuiste labwaarden

Zeer hoog gedoseerde biotinesupplementen (zoals met 10 mg) kunnen zorgen voor vertekende laboratoriumuitslagen van de schildklierhormonen (TSH en T4). Aan de hand van deze onjuiste informatie kunnen verkeerde conclusies worden getrokken. Als je een hoge dosering biotine gebruikt is het daarom belangrijk dat je je arts hiervan op de hoogte stelt als je schildklierhormonen in het bloed worden bepaald. Je zou anders een verkeerde diagnose of verkeerde medicatie kunnen krijgen.

 

Puistjes door biotine?

Sommige mensen ervaren dat ze acne krijgen bij gebruik van een hoog gedoseerd biotinepreparaat. Biotine wordt opgenomen via receptoren in de darmen die ook nodig zijn voor de opname van vitamine B5. Het is daarom mogelijk dat door een overschot aan de ene vitamine, er een tekort ontstaat aan de andere.  Door hoge doseringen geïsoleerd biotine kun je de vitamine B5 uit je voeding minder opnemen. Dit heeft tot gevolg dat je huid vatbaarder is voor puistjes. Het is niet de biotine zelf die acne veroorzaakt, maar een sluimerend tekort aan vitamine B5. Als je –zoals in een multipreparaat- biotine neemt in combinatie met andere B-vitaminen en/of in een niet al te hoge dosering, komt dit probleem niet voor.

 

Heb jij een vraag voor onze voedingskundigen? Mail ons: info@nutraskin.nl 


«   »

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.