Bij voedingssupplementen die je in Nederlandse winkels koopt (en die niet uitsluitend online verkrijgbaar zijn), mag je er vanuit gaan dat ze voldoen aan de Europese wet- en regelgeving. Toch is het ook dan goed om wat onderzoek te doen voordat je iets slikt. Er is zo veel te vertellen over dit onderwerp, dat we ons in dit artikel concentreren op één stof die veel voorkomt in beautysupplementen: biotine (vitamine B8).
Biotine voor huid en haar
Biotine helpt bij het gezond houden van je huid en haar. Mensen met een biotinetekort in de voeding kunnen ervaren dat hun huid-, haar-, en nagels minder mooi en stevig worden.
Biotine:
- Draagt bij aan normale haargroei en sterk haar
- Helpt de huid gezond houden
- Ondersteunt het herstellend vermogen van de huid
- Is belangrijk voor de slijmvliezen
Heeft een hoge dosering biotine zin?
De Referentie Inname (voorheen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid of ADH) van deze B-vitamine is vastgesteld op 50 microgram (mcg). Er zijn supplementen voor het haar die 10 mg (10.000 microgram, dit is 200.000% RI) biotine per dagdosering bevatten. Het bewijs dat het zinvol is om zo veel extra biotine in te nemen is flinterdun. Er is echter nauwelijks wetenschappelijk bewijs dat suppletie van de vitamine in een extreem hoge dosis voordelen heeft bij volwassenen die geen vastgesteld biotinetekort hebben.
Is biotine schadelijk?
Biotine is een in water oplosbare vitamine. Als je er te veel van binnenkrijgt, plas je het overschot weer uit. Het is dus geen probleem als je een voedingssupplement neemt dat meer dan 50 microgram biotine (100% RI) bevat. Omdat er zelfs bij hoge doseringen van meer dan 10 mg geen negatieve effecten bekend zijn, is er voor biotine geen officiële bovengrens vastgesteld. Hoewel niet schadelijk, kan biotine in extreem hoge doseringen wel bijwerkingen hebben. Goed om te weten. Want populaire en vaak uit de VS afkomstige haarsupplementen bevatten regelmatig megadoseringen biotine. Dit is niet voor iedereen een goed idee.
Bijwerkingen van megadoseringen biotine
Onjuiste labwaarden
Zeer hoog gedoseerde biotinesupplementen (met meer dan 10 mg) kunnen zorgen voor vertekende laboratoriumuitslagen van de schildklierhormonen (TSH en T4). Aan de hand van deze onjuiste informatie kunnen verkeerde conclusies worden getrokken. Als je een dergelijk hoge dosering biotine gebruikt is het daarom belangrijk dat je jouw arts hiervan op de hoogte stelt als de schildklierhormonen of andere waarden in het bloed worden bepaald. Je zou anders een verkeerde diagnose of verkeerde medicatie kunnen krijgen. Het is advies is om enkele dagen voor bloedafname het gebruik van je biotinepreparaat te staken.
Puistjes door biotine?
Er zijn geen studies die hebben keihard bewijzen dat het nemen van biotinesupplementen puistjes veroorzaakt. Maar... sommige mensen ervaren wel dat ze acne krijgen bij gebruik van een hoog gedoseerd biotinepreparaat. Biotine wordt opgenomen via receptoren in de darmen die ook nodig zijn voor de opname van vitamine B5. Het is daarom mogelijk dat door een overschot aan de ene vitamine, er een tekort ontstaat aan de andere. Door hoge doseringen geïsoleerd biotine kun je de vitamine B5 uit je voeding minder opnemen. Dit zou tot gevolg kunnen hebben dat je huid vatbaarder is voor puistjes.
Het is dus niet de biotine zélf die acne veroorzaakt, maar de verminderde opname van vitamine B5. Neem voor de zekerheid niet meer dan 5 mg (5000 mcg) biotine per dag. Als je biotine neemt in combinatie met andere B-vitaminen komt dit probleem niet voor.
Voeding voor huid, haar en nagels
Er zijn situaties denkbaar waarin je wat meer biotine kunt gebruiken. Een haarsupplement met biotine kan dan (vaak als kuur) bijdragen aan een gezonde haargroei. Met 1000 mcg biotine leveren onze Kerabelle Hair Capsules een hoge (verantwoorde) aanvulling op de voeding voor wie streeft naar mooi, glanzend en voller haar. Kerabelle Hair Gummies gaan met 5000 microgram biotine per 2 gums nog een stapje verder. Deze haargummies bevatten ook andere vitamines en mineralen, waaronder de belangrijke B-vitamines.
Focus niet alleen op biotine
Biotine is enorm populair, maar focus je niet op deze vitamine alleen. Er zijn nog veel meer voedingsstoffen goed voor je huid, nagels en haar. Zo blijkt een biologisch gecertificeerd extract uit pea shoots: AnaGain™ Nu een beautyboost te geven aan het haar. Zink, koper, jodium en vitamine C zijn belangrijk voor je huid. Ook van VERISOL® collageenpeptiden is bekend dat zij hebben invloed op het haarvolume en de jeugdigheid van de huid.
- Vitamine A voor het behoud van een normale huid
- Vitamine A is goed voor de slijmvliezen
- Zink is goed voor huid, haar en sterke nagels
- Zink: voor de conditie van het haar
- Biotine draagt bij aan normale haargroei en ondersteunt het herstellend vermogen van de huid
- Vitamine C, E en zink zijn antioxidanten die helpen bij de bescherming van gezonde lichaamscellen
- Foliumzuur draagt bij aan het proces van celvernieuwing
Reactie plaatsen
Reacties