Biotine voor haar en nagels. Hoe meer, hoe beter?

Gepubliceerd op 3 december 2019 om 00:00

Bij voedingssupplementen die je in Nederlandse winkels koopt (en die niet uitsluitend online verkrijgbaar zijn), mag je er vanuit gaan dat ze voldoen aan de Europese wet- en regelgeving. Toch is het ook dan goed om wat onderzoek te doen voordat je iets slikt. Er is zo veel te vertellen over dit onderwerp, dat we ons in dit artikel concentreren op één stof die veel voorkomt in beautysupplementen: biotine (vitamine B8).

 

Voor huid, haar en nagels

Biotine is nodig voor het gezond houden van haar, huid en nagels. De Referentie Inname (voorheen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid of ADH) van deze B-vitamine is vastgesteld op 50 microgram (mcg). Biotine is een veilige stof, ook in een hoge dosering. Als je er teveel van binnenkrijgt, plas je het overschot weer uit. Het is dus geen probleem als je een voedingssupplement neemt dat meer dan 50 microgram biotine bevat. Omdat er geen schadelijke effecten bekend zijn, is er voor biotine geen officiële bovengrens vastgesteld. Het Vitamine Informatie Bureau hanteert een richtlijn van maximaal 5x de Referentie Inname per dag. Hoewel dus niet schadelijk, is het belangrijk om te weten dat biotine in zeer hoge doseringen wel bijwerkingen kan hebben.

 

Er zijn supplementen die 2,5 mg (5000% RI) tot zelfs 10 mg (200.000% RI) biotine bevatten. Het bewijs dat het voor iedereen zinvol is veel extra biotine in te nemen is flinterdun. Mensen met een biotinetekort kunnen huid-, haar-, en nagelproblemen ervaren. Er is echter nauwelijks wetenschappelijk bewijs dat suppletie van de vitamine in hoge doses voordelen heeft bij volwassenen die geen tekort hebben.

Bijwerkingen van megadoseringen biotine

Onjuiste labwaarden

Zeer hoog gedoseerde biotinesupplementen (10 mg) kunnen zorgen voor vertekende labuitslagen van de schildklierhormonen (TSH en T4). Aan de hand van deze onjuiste informatie kunnen verkeerde conclusies worden getrokken. Als je een hoge dosering biotine gebruikt is het daarom belangrijk dat je je arts hiervan op de hoogte stelt als je schildklierhormonen in het bloed worden bepaald. Je zou anders een verkeerde diagnose of medicatie kunnen krijgen.

 

Puistjes door biotine?

Sommige mensen ervaren dat ze acne krijgen bij gebruik van een biotinepreparaat. Biotine wordt opgenomen via receptoren in de darmen die ook nodig zijn voor de opname van vitamine B5. Het is daarom mogelijk dat door een overschot aan de ene vitamine, er een tekort ontstaat aan de andere.  Door hoge doseringen geïsoleerd biotine kun je de vitamine B5 uit je voeding minder opnemen. Dit heeft tot gevolg dat je huid vatbaarder is voor puistjes. Het is niet de biotine zelf die acne veroorzaakt, maar een sluimerend tekort aan vitamine B5. Als je –zoals in een multipreparaat- biotine neemt in combinatie met andere B-vitaminen en/of in een niet al te hoge dosering, komt dit probleem niet voor.

 

Heb jij een vraag voor onze voedingskundigen? Mail ons: info@nutraskin.nl 


«   »

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.