Biotine voor huid en haar. Meer is niet altijd beter

Gepubliceerd op 31 januari 2022 om 00:00

Bij voedingssupplementen die je in Nederlandse winkels koopt (en die niet uitsluitend online verkrijgbaar zijn), mag je er vanuit gaan dat ze voldoen aan de Europese wet- en regelgeving. Toch is het ook dan goed om wat onderzoek te doen voordat je iets slikt. Er is zo veel te vertellen over dit onderwerp, dat we ons in dit artikel concentreren op één stof die veel voorkomt in beautysupplementen: biotine (vitamine B8).

 

Biotine voor huid en haar 

Biotine helpt bij het gezond houden van je huid en haar. Mensen met een biotinetekort kunnen ervaren dat hun huid-, haar-, en nagels minder mooie en stevig worden.

Biotine:

  • Draagt bij aan normale haargroei en sterk haar
  • Helpt de huid gezond houden
  • Ondersteunt het herstellend vermogen van de huid
  • Is belangrijk voor de slijmvliezen

 

Heeft een hoge dosering biotine zin?

De Referentie Inname (voorheen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid of ADH) van deze B-vitamine is vastgesteld op 50 microgram (mcg). Er zijn supplementen voor het haar die 10 mg (10.000 microgram, dit is 200.000% RI) biotine per dagdosering bevatten. Het bewijs dat het zinvol is om zo veel extra biotine in te nemen is flinterdun.  Er is echter nauwelijks wetenschappelijk bewijs dat suppletie van de vitamine in een extreem hoge dosis voordelen heeft bij volwassenen die geen vastgesteld biotinetekort hebben. 

 

Is biotine schadelijk?

Biotine is een in water oplosbare vitamine. Als je er te veel van binnenkrijgt, plas je het overschot weer uit. Het is dus geen probleem als je een voedingssupplement neemt dat meer dan 50 microgram biotine (100% RI) bevat. Omdat er zelfs bij hoge doseringen van meer dan 10 mg geen negatieve effecten bekend zijn, is er voor biotine geen officiële bovengrens vastgesteld. Hoewel niet schadelijk, kan biotine in extreem hoge doseringen wel bijwerkingen hebben. Goed om te weten. Want populaire en vaak uit de VS afkomstige haargummies bevatten regelmatig megadoseringen biotine. Hieronder een aantal redenen om niet te kiezen voor een extreem hoge dosering biotine.

 

Bijwerkingen van megadoseringen biotine

Onjuiste labwaarden

Zeer hoog gedoseerde biotinesupplementen (zoals 10 mg) kunnen zorgen voor vertekende laboratoriumuitslagen van de schildklierhormonen (TSH en T4). Aan de hand van deze onjuiste informatie kunnen verkeerde conclusies worden getrokken. Als je een hoge dosering biotine gebruikt is het daarom belangrijk dat je je arts hiervan op de hoogte stelt als de schildklierhormonen of andere waarden in het bloed worden bepaald. Je zou anders een verkeerde diagnose of verkeerde medicatie kunnen krijgen. Het is advies is om enkele dagen voor bloedafname het gebruik van je biotinepreparaat te staken.  

 

Puistjes door biotine?

Er zijn geen studies die hebben keihard bewijzen dat het nemen van biotinesupplementen puistjes veroorzaakt. Maar... sommige mensen wel ervaren dat ze acne krijgen bij gebruik van een hoog gedoseerd biotinepreparaat. Biotine wordt opgenomen via receptoren in de darmen die ook nodig zijn voor de opname van vitamine B5. Het is daarom mogelijk dat door een overschot aan de ene vitamine, er een tekort ontstaat aan de andere.  Door hoge doseringen geïsoleerd biotine kun je de vitamine B5 uit je voeding minder opnemen. Dit zou tot gevolg kunnen hebben dat je huid vatbaarder is voor puistjes.

Het is dus niet de biotine zelf die acne veroorzaakt, maar de verminderde opname van vitamine B5. Neem voor de zekerheid niet meer dan 2,5 mg (2500 mcg) biotine per dag. Als je –zoals in een multipreparaat- biotine neemt in combinatie met andere B-vitaminen komt dit probleem niet voor. 

 

Voeding voor huid, haar en nagels

Als je een multipreparaat neemt met 50 mcg biotine naast je gewone voeding, krijg je in veel gevallen voldoende binnen. Toch zijn er situaties denkbaar waarin je wat meer biotine kunt gebruiken. Een haarsupplement met biotine kan dan (al dan niet als kuur) bijdragen aan een gezonde haargroei. Met 1000 mcg biotine leveren onze Kerabelle Hair Capsules een hoge (maar verantwoorde) aanvulling op de voeding voor mooi, glanzend en voller haar. 

 

Biotine is enorm populair, maar focus je niet op deze vitamine alleen. Er zijn nog veel meer voedingsstoffen goed voor je huid en haar. Zo blijkt een biologisch gecertificeerd extract uit pea shoots: AnaGain™ Nu een ware boost te geven aan het haar. Zink, koper, jodium en vitamine C zijn belangrijk voor je huid.  Van VERISOL® collageenpeptiden is bekend dat zij hebben invloed op het haarvolume, op de huid en de vingernagels.  

 

Heb jij een vraag voor onze voedingskundigen? Mail ons: info@nutraskin.nl 

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.