Vanaf een jaar of 30 wordt de afname van collageen in de huid geleidelijk zichtbaar. Je huid wordt minder stevig en er ontstaan rimpeltjes. Heb je 'goede genen'? Lucky you! Maar ook dan is het zaak om te voorkomen dat collageen versneld afgebroken wordt.
Het klinkt als een cliché, maar het is echt zo. Een gezonde leefstijl maakt dat je huid in goede conditie blijft. Naast het natuurlijke verouderingsproces zijn er een aantal dingen die je collageengehalte verlagen. In tegenstelling tot genetische factoren, heb je hier wel invloed op. Kortom: Ken je collageenkillers!
Wat is collageen?
Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam. Een derde van het eiwit in het menselijk lichaam is collageen. Het wordt aangetroffen in de botten, spieren, huid en pezen. Collageen is een sleutelcomponent van de extracellulaire matrix. Dit is een netwerk van moleculen dat de weefsels van het lichaam bij elkaar houdt.
Typen collageen
Er zijn verschillende soorten collageen. Al deze typen collageen hebben een andere structuren en taken. Wat de verschillende collageentypen gemeen hebben, is dat ze vrijwel allemaal sterk en flexibel zijn.
Het meest voorkomende collageen in het lichaam zijn type I, II en III. Type I collageen is het voornaamste collageentype in huid, botten, pezen en ligamenten. Collageen type II is vooral te vinden in kraakbeen.
Waarom neemt het collageengehalte af?
Driekwart van het droge gewicht van de huid bestaat uit collageen. Collageen zorgt in de huid voor stevigheid en elasticiteit. Het lichaam maakt op natuurlijke wijze zelf collageen aan. Naarmate we ouder worden, neemt de hoeveelheid collageen en kwaliteit ervan geleidelijk af. Het verstrijken van de jaren is een natuurlijke reden dat het collageengehalte afneemt.
Rond het dertigste levensjaar beginnen dit langzamerhand te ervaren. Rimpels en lijntjes ontstaan en de huid wordt wat minder stevig. Je huid verzorgen, betekent ook dat je voorkomt dat collageen onnodig snel afgebroken wordt. Naast het natuurlijke verouderingsproces zijn de drie belangrijke dingen die het collageengehalte verlagen: zonlicht, roken en suiker. Daarnaast zijn ook factoren die niet collageen afbreken, maar die de collageenaanmaak afremmen. Deze komen later aan bod.
Versnelde collageenafbraak door:
- Blootstelling aan de zon en zonnebank (uv-straling)
- Roken van sigaretten
- Luchtvervuiling
- Overmatig gebruik van suikers
Versnelde collageenafbraak voorkomen
Een gezonde leefstijl is ook belangrijk voor het collageengehalte in je huid.
1. Stop met roken
Roken verandert de huid, tanden en haren op een manier die jaren aan je uiterlijk kan toevoegen. De chemicaliën in tabak remmen de productie van collageen. Roken berooft de huid ook van zuurstof en voedingsstoffen. Langdurig roken geeft de huid een ongelijkmatige kleur. Niet roken of stoppen met roken is daarom een van de beste dingen die je kunt doen voor je huid.
2. Vermijd te veel uv-straling
Blootstelling aan de ultraviolette straling in zonlicht (en zonnebanken) breekt de collageenvezels in de huid af. Door uv-straling worden vrije radicalen in de huid gevormd. Deze vrije radicalen kunnen het collageen beschadigen. Bescherm je huid door het hele jaar een zonnebrandcrème te gebruiken. Draag in de zomer een zonnebril om de kwetsbare huid rond de ogen te beschermen.
3. Eet geen suiker
Suiker kan huidirritatie en roodheid veroorzaken. Daarnaast zorgt overmatige suikerconsumptie voor afbraak van elastine en collageen in de huid. Dit geldt niet alleen voor kristalsuiker, maar ook voor voedingsmiddelen zoals witte rijst, witte pasta, rijstwafels, witbrood, popcorn. De enkelvoudige koolhydraten in deze producten worden net als suiker snel omgezet in glucose.
Suiker (kristalsuiker, poedersuiker, stroop, etc.) gaat verbindingen aan met aminozuren in de huid. Bij dit proces worden AGE’s geproduceerd. AGE staat voor Advanced Glycation Endproducts. Een hoog gehalte aan AGE’s versnelt het normale verouderingsproces.
AGE’s ontstaan niet alleen in het lichaam. Je krijgt ze ook via voeding binnen. Met name bewerkte voedingsmiddelen bevatten AGE’s. Ook kunnen ze ontstaan bij de bereiding. Volkoren producten, groente en fruit bevatten weinig AGE’s. De beste manier om een teveel aan AGE’s te vermijden is koken bij een lagere temperatuur met vocht, zoals stomen of stoven.
AGE’s helemaal vermijden is niet mogelijk en ook niet nodig. Je komt al een heel eind als je weinig suiker en witmeelproducten eet en veel onbewerkt, vers voedsel. Groente en fruit bevatten bovendien ook antioxidanten, die je lichaam (en je huidcellen) helpen om zich tegen vrije radicalen te beschermen.
Optimale collageenaanmaak
Er zijn ook factoren die geen collageen in de huid afbreken, maar die wel een impact hebben op de aanmaak van collageen. Om te zorgen dat de collageenaanmaak optimaal verloopt, is het goed om hier ook rekening mee te houden. De vier belangrijkste zetten we hier op een rij.
1. Stress en collageenaanmaak
Langdurige stress verhoogt het stresshormoon cortisol in het lichaam. Cortisol zorgt voor afbraak van eiwitten, waaronder collageen.
Stress kan ook een negatieve invloed hebben op de barrièrefunctie van de huid. Bovendien worden er door een lichaam dat zich langdurig in 'standje stress' staat meer vrije radicalen geproduceerd. Voldoende slaap en zorgen voor ontspanning is bevorderlijk voor jouw gezondheid en voor die van je huid.
2. Koffie en collageenaanmaak
Cafeïne breekt geen collageen af. Wat cafeïne wel doet, is de snelheid waarmee je lichaam collageen aanmaakt vertragen. Cafeïne remt namelijk de activiteit van het enzym prolidase, dat een sleutelrol speelt in de collageensynthese. Het goede nieuws voor koffieleuten is dat koffie ook boordevol antioxidanten zit. Ben je gek op koffie? Beperk je inname toch liever tot maximaal 4 kopjes koffie per dag.
3. Vitamine C en collageenaanmaak
Vitamine C is de essentiële cofactor voor de twee enzymen die nodig zijn voor de collageensynthese en lysylhydroxylase. De vitamine speelt dus een belangrijke rol bij de aanmaak van collageen. De vitamine is door deze functie niet alleen belangrijk voor de huid, maar ook voor botten, kraakbeen, gebit en bloedvaten.
Vitamine C is in water oplosbaar en wordt daarom niet in grote hoeveelheden het lichaam opgeslagen. Het is dus belangrijk dat je voeding iedere dag voldoende vitamine C bevat. De belangrijkste bronnen van vitamine C zijn fruit en groente.
4. Alcohol en collageenaanmaak
Bij een avondje flink doorhalen kan de alcohol je huid zodanig uitdrogen dat rimpels en fijne lijntjes meer zichtbaar zijn. Alcohol zorgt er bovendien voor dat de bloedvaten verwijden, wat kan leiden tot roodheid van de huid. Dit zijn tijdelijke effecten.
Op de langere termijn kan alcohol het verouderingsproces versnellen doordat het de collageenproductie in de huid vermindert. Vanwege de effecten van de alcohol op de bloedvaten, kan alcohol kan ook spataderen of gebroken haarvaatjes (vooral op wangen en neus) veroorzaken. Overmatig gebruik van alcohol berooft je lichaam van voedingsstoffen die nodig zijn voor de aanmaak van collageen.
Reactie plaatsen
Reacties